复盘笔记 | 刻意练习可以帮助我们重塑大脑？ - 国内

　　这是 TingTing 的第 78 篇原创笔记

　　我从小一点也不好好学习，因为我奶奶对我没这个要求。出国后，开始发现学习的重要性，才开始一点点努力。或许是小时候过的太悠闲，对比之下，觉得长大后过的很苦逼。在有限的时间里，要工作赚钱，要读书学习，要照顾身体，要照看家人，要照料感情，仿佛要把之前没用过的功都给补回来。让我有一段时间，都有了自闭的心理。后来，我怕把自己练废了，开始寻找方法。因此，我非常渴望了解大脑的运作原理，助力我的前行。

　　或许是宇宙感应到了我的诉求，让我在翻阅TED视频时，发现了一条有关刻意练习对大脑的影响。我想分享给你，希望有助于你学习的精进。我们身处一个快速迭代的时代，唯有保持好奇、快速学习，才能降低我们的焦虑，并保持对机会的敏感。
　　当我们刻意练习时，大脑是如何被影响的呢？

　　大脑有两种神经组织：灰质和白质。灰质处理大脑中的信息，指引信息和感官刺激到神经细胞；白质主要由脂肪组织和神经纤维组成。

　　为了让大脑有效的控制身体，信息需要经由大脑的灰质，下到脊椎，通过一连串名为轴突的神经纤维到达肌肉。
　　在白质中的轴突被一种叫髓磷脂的脂肪物质包裹。髓磷脂类似于电线的绝缘外皮，它的存在是为了防止大脑所使用的电信号损失能量，使得电信号能更有效地在神经通路中移动。

　　最近的一些有关老鼠的研究发现：小老鼠身体动作的重复，增加了隔绝轴突的髓磷脂的层数。层数越多，越能隔绝轴突链，形成一种信息可从大脑直达肌肉的高速通道。翻译成大白话就是：原本信息的传输，需要经由大脑的灰质，下到脊椎，再通过神经纤维到达肌肉。而通过刻意练习，信息的传输，可以从大脑直达肌肉，而这条直达高速公路的建立，就是通过刻意练习，增加了白质中髓磷脂的厚度。就如同电线的绝缘外皮，绝缘外皮越厚，越不容易跑电；越不易跑电，信息传递越高效。
　　很多运动员和演奏者把他们的成功归结于肌肉的记忆，然而肌肉本身是没有记忆的。实际是髓磷脂造就了更快速有效的神经通道，帮助运动员和表演者表现出色。

　　市面上有很多关于几小时几天几年熟练掌握一项技能的理论，然而我们并没有得到一个万能数字。不过我们清楚，熟练并不只是简单地和练习的时长挂钩。练习的质量和效率也很重要。

　　有效的练习是持续的、注意力高度集中的，瞄准现在某个能力上的缺陷的。所以如果有效训练是关键，我们如何能够最有效地利用训练时间？

　　科学家给出了以下建议：

　　建议一：专注于手头的任务

　　“最小化潜在的干扰源，关掉手机、电脑、电视。”在一个研究中，研究者观察260个学生学习，平均下来，那些学生一次只能专注六分钟的时间。电脑、手机、尤其是社交网，都是分心的主要根源。所以，没有被我点赞朋友圈的好友，我在此要向你深深的道个歉。没点赞，不代表我不关注你，不惦记你，不偶尔去翻看你的朋友圈，而是我真的很少刷朋友圈。创业期间，人少活多、责任大、任务重，每天只能是：工作、吃饭、睡觉，有空看看书，然后周而复始。所以，还没创业的朋友，真心不建议想不开来创业哈，看见的是华丽丽的创业，看不见的是无趣的生活方式，还有和自己玩命的死磕。当然，创业非常有利于培养专注的本领，因为时间有限，需要专注来把事情一次性做对。
　　建议二：开始时，刻意慢一些

　　“开始时哪怕慢一点，只要你逐渐加速有质量的重复，你就有机会做对。”对于这句话我的理解是：如同你去学习拳击，一开始一定要把如何出拳的基本动作掌握了，而并不在意快慢。一旦你的出拳动作对了，再慢慢逐渐加速，这样才不会伤到自己，出拳也更具威慑力。

　　建议三：有计划的安排休息，是顶级表演者常见的训练习惯

　　研究表明，很多顶级运动员、音乐家、舞蹈家，每周会花50-60小时训练他们的项目。他们中很多人会把训练的时间分成若干次时间段，进行练习。
　　这点对我的启发是：高手都非常在意自己的能量管控。合理的管理自己的能量，并了解自己每天能量走势，在势能最高时输出效果最佳，会安排最重要的事；在势能下降后，适当休息，恢复后再输出。因此，许多外国的谈判专家，会在谈判中途休息时，喝杯咖啡，吃块巧克力，放松一下精神，恢复一下脑力。我尝试过每天中午休息20分钟，确实能够保障午休后的3小时非常专注。

　　建议四：在大脑反复重演细节来进行练习

　　有个令人吃惊的研究发现：“一旦一个身体动作被完全掌握，仅用想象就可以强化它。”在一项研究中，144个篮球运动员被分为两组。A组亲身练习单手罚球；而B组只是用大脑练习。当他们两周后进行测试时，两组中中等和偏上的运动员提高的程度几乎一样。
　　这个研究结果确实非常令人震惊。但前提条件是：这个身体动作被完全掌握后，才能运用。我还没有去积极验证，但觉得很新奇有趣。

　　另外，我还想补充一个小建议，那就是：不断反思，加强好的，改正不够好的。最近经朋友引荐，主动加入了一个学习群，这个群对学员的态度要求非常高，要求真正做到一日三省，并每天在群里分享自己的三好一改（三点好的，一点改进的）。超过两天不分享者，则被踢出群。群不大，60人左右，是来自各行各业的创业者或一把手，分享的都是自己在经营中的不断反思。
　　我觉得这个群很有意思，它是在训练学员的反思能力，并不断强化，从而让大脑形成一个思维习惯。同时，要确保你多寻找积极的一面，并保持不断改进、进化。而学员间的分享，也可以带给彼此很多启发。我准备认真执行，训练自己的思维习惯。

　　2018拒绝低水平的努力，要全面提升高水平的反思与创新能力。相信随着科学家越来越多地揭开大脑的秘密，我们对于有效练习的认知还会进一步提高。
　　而刻意练习是一种最好的方式来突破我们个人能力的极限，从而达到一个新的高度，激发你的潜能。小伙伴们，我们一起加油吧！