五月，本来是春暖花开的好时节，但这个刚过去的五月让我感受到了生命的无常。我不算一个情绪化很严重的人，但整个五月还是让我感受到了能量的走低。
　　随着生命科技的进步，广告上越来越多的出现 —— 人类将打破生命的极限，未来可以轻松活过100岁，引得投资人趋之若鹜；而另一类刷爆朋友圈的新闻则是：某某某天天加班至深夜，因过劳而猝死。一边是对生命极限的美好想象，一边是对生命无常的痛惜，你更相信生命的强大？还是生命的脆弱？

　　我站在生命的岔路口，看多了生命的无常，面对未知，只能心存希望。
　　我的奶奶，今年81岁了，她历尽了生命的种种坎坷，如今依旧健康的活着。她非常有保健意识。上次我回家看见她煮了一锅生姜水用来泡脚，每天雷打不动的吃保健品。我不知道保健品是否真的对她的身体细胞产生了作用，但我想哪怕是起到了心理安慰剂作用，也是非常值了。我希望奶奶能好好的、健康的、有质量的活下去。

　　我的小舅，有高血压遗传史，平日爱喝大酒。上个月中旬因脑出血被送进医院抢救，到了医院人已失去意识，直接进入ICU病房。后来因脑干出血过多，对脑细胞损伤太严重，在ICU待了不到两周去世了，享年47岁，留下了老婆和10岁的儿子。

　　他平日脾气暴，不太听劝，不吃药，不买保险，不去体检，然后突然一出事，就匆匆的走了。出事那天早上他还和同伴一起去钓鱼，人生就是这样无常，超出我们的想象，没有半点征兆。
　　面对生命的无常，我选择去做了次体检。我并不怕死，但我怕自己生病给家人带去痛苦与负担。结果出来后，一切都算正常，有些小毛病，多注意即可。

　　之后的半个月里，我开始寻找可以让自己和家人活得更健康、更有质量的答案。听了两套【得到】医学博士张遇升的健康管理课，觉得对自己有帮助，也想分享给你，希望你也能照做，管理好自己，活得更健康，活得更开心。

　　若希望活得更健康，更有品质，那么我们需要从四个层面去管理自己。从最基础的体能开始，向情绪延伸，再向注意力与意义感延展。
　　第一层级：体能——金字塔的根基

　　体能是精力的基础，好比汽车的马达。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲惫。

　　据统计，出产世界500强CEO最多的学校不是哈佛、不是耶鲁，而是美国的西点军校。这些CEO均表示：西点对体能的训练为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

　　而好的体能和饮食、睡眠、运动息息相关，你不得不信。
　　吃对了，减少疲惫

　　饮食和精力的关系密切相关，英文有句话叫： You are what you eat. 你吃什么，就是什么。这不单单指你的体型，还包括你的状态。

　　你会发现专业的运动员，饮食是必须要合理规划的。而我们普通人的日常饮食结构会吃很多主食，比如米饭、面这些高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。而假如我们经常两餐之间间隔很久，会导致我们的血糖水平很快下落，血糖总是大起大落，而大脑不喜欢这种状态，精力当然好不了，效率也低。

　　而更优的饮食结构是：按照营养质量指数进行饮食。英文叫：Nutritional quality index. 简称：NQI；又或者是：Index of Nutrition quality. 简称：INQ。 一个食物所含的营养占比除以这个食物所含热量占比，就是它的NQI值。

　　耶鲁大学健康预防研究中心，给出了一张食物的NQI 表格，供你参考。
　　同时，多喝水，让身体充分水化，对身体有很大好处。很多人疲惫了，其实不是真正疲惫了，是身体缺水带给你疲惫的感。我也确实发现，自己会议一多，喝水少了，身体容易感到疲惫。
　　好好睡觉

　　我曾经特别羡慕那些睡得少的人，但现在不了。现在很享受每天可以安稳睡7-9小时的时光。因为睡足觉，才能保障身体的能量复原。人在睡眠时，身体是个主动修复的过程。我们平时产生的一些代谢废物，会在夜间被大量清除掉，免疫系统会得到增强，记忆力也会得到加强。睡足觉，可以帮助我们预防各类疾病，做出最佳决策。

　　人在运动时，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分氧气和养料，并清除代谢废物。随着年龄的增长，促使我不得不以更珍惜的眼光看待身体了。因此，即使很懒，也尽量让自己多运动。
　　第二层级：情绪

　　情绪对人的记忆力，认知力，决策力都有影响。

　　积极正面的情绪是精力输出的保障。对于职场的我们来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。我们每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或者抑郁的状态。所以没什么好回避的，最重要的是当你有了这个情绪，你将如何妥善处理。

　　很多研究表明，面对焦虑，我们可以把焦虑的事情写下来，并罗列出相应的对策。对于抑郁，其重要原因就是感觉不到快乐，而感觉到快乐的最简单方法就是培养自己感恩的心态，并积极运动。五公里的跑步对于抑郁症的效果相当于吃一种抗抑郁的药。
　　第三、四层级：注意力 & 意义感

　　注意力能够让我们有效的输出，创造出有效的结果。注意力也是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。由于现代信息的发达，所有人都想抢占你的注意力，因此你更加要学会选择，将注意力花在对身心有意义的事上来。

　　意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

　　人生的意义在于用自己的所长服务他人。所以一个人如果可以找到自己喜欢的，擅长的，和别人所需的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命。当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做决定也就不再那么纠结了。