感悟笔记 | 你待身体如初恋、身体馈你精力健 - 国内

　　传说中有一种船，所有的操作系统都在船舱里，但这个船舱是密闭的。把一个人扔进船舱里，里面一团漆黑，他只能一点点摸索，慢慢学。甲板上还有一群人，他们站在甲板上使劲地喊：前面是礁石，别往那边开。但是船舱里这位根本就听不见，他还是在胡乱地往前开。

　　这个场景，像不像今天的我们站在甲板上，对着十年前在密闭船舱中的自己，使劲地喊：“你这个蠢蛋，不要往那边开，那边是礁石，你会沉船的……” 然而，在船舱里年轻的我们，却什么也听不见……

　　上周出差了一周，再次感知到一个重要，也必须重申的问题。之前在我的复盘笔记中，至少两次提及过有关精力管理的问题，这次必须拿出来重申。因为我发现身边的好友，团队的成员，还是完全没有这个理念。我担心他们走我曾经走过的老路，因为不懂得精力管理、健康管理，不间断地工作，将身体累垮，得不偿失。

　　身体垮了，是需要很久才能复原过来的。工作确实是要努力的，但只要稍加注意，就不用赔上宝贵的健康。所以，在这点上你千万别过度自信，总认为自己底子比别人好，熬一熬不怕，累一累就习惯了，结果日积月累，你就病倒了。若你不将休息、运动放在一个战略地位，那么你将渐渐失去竞争力。

　　我身边有不少朋友，都仗着年轻，拼命工作，不太关注身体健康，不懂得精力管理，身体报警也基本不理。我自己曾经就是一个典型。因为从小是校队成员，体能好，100米短跑、1500米
长跑、和跳远都经常拿名次。后来出国读书后，总仗着身体好，一边读书，一边玩命的打工。回国创业后，又是玩命的工作，也不太懂得关注健康，一味亏空的身体，最终成功的把自己给练废了……

　　当然，我算是幸运的，并没得什么绝症，只是皮肤过敏了很久，一直不能治愈。算是老天对我曾经不关注健康的一种严厉惩罚吧。毕竟姑娘爱美，而我过敏只过在脸颊上，导致根本不能化妆。多么痛的领悟……
　　再后来，我用了近一年多的时间，不断学习健康管理知识，并运用在自己身上，慢慢养身体，并寻找身体的规律，尝试修复受损细胞。目前又回到了体能比较佳的状态，只是过敏还没完全好，感觉像是老天给上的紧箍咒，时刻督促着我要将身体放在第一位。

　　现在的我，看见身边的朋友，组员不懂得健康管理、精力管理，都特别着急，怕他们走我之前的老路，最终导致身体在某一天彻底闹革命，给你来个宕机。
　　体能是精力的基础，好比汽车的马达。体能好，精力才能充沛。我这里总结了一份精力管理的清单，或许对你有用。我不希望看见身边任何一个朋友倒下，希望你们都健康的生活，开心的生活。

　　吃好一日三餐

　　希望身体复原，首先注重饮食，吃对了，会减少疲惫。我的饮食比较清淡，而且只吃固定的食物，这种方法并不适合所有人，但暂时适合我。因为爱过敏，医生要求控制饮食。而我这么做，其实是对自己的了解。你也要去更多的了解你的身体，感受吃了不同食物后，身体的反应与变化。总结出一张自己的食物清单，确保食物给你带来的更多是营养，而非负担。我对美食的克制，其实是源于我对自己的了解。
　　早中午饮食清单

　　早餐：蔬果汁、麦片、蛋白质，不吃油腻的，因为清晨的身体与肠胃就需要这些；

　　午餐：以蔬菜豆类为主，先进食，再吃蛋白质类和主食（美国的医学博士给的标准，咱们照做就是了）；
　　下午茶：坚果、水果，适当给身体补充能量，晚餐就不会感到特别饿。

　　晚餐：少肉，少油腻，少油炸，少辛辣，少盐，吃清淡易消化的食物。尽量8点前吃完，减轻肝脏、肠道的负担。吃的太晚，容易晚上睡不安，因为食物还在胃里没消化。
　　现在的我们都喜欢熬夜，肝脏排毒普遍不好。肝脏排毒不好时的表现：脱发、皮肤暗沉、眼睛容易疲惫，心情容易烦躁，晚上睡不踏实，睡醒后依然疲惫等。此时，应禁酒，禁烟，喝大量水，拒绝饮料，运动排毒，多睡觉，规律作息。肝脏喜欢绿色食物，因此需要多吃深绿色蔬菜。

　　多思虑的人多脾胃虚弱：思虑过多则伤脾，脾胃伤了，更加不想吃饭，不吃饭，也不及时补充营养素，身体更加容易亏空，免疫力下降，从而形成负面循环……身体虚，进而会引发身体各器官的功能弱化，这点更加的可怕，需千万注意。
　　及时补充细胞营养

　　从分子生物学来看人体，人体就是一大堆细胞组成的。因此细胞营养足，自我分裂、生长就不会出问题。反之，若营养不良，就会导致大量细胞老化，肌体免疫力下降。因此需要适量给自己补充营养素，从最基础的开始补起：复合维生素、外加VC （帮助身体排毒）、镁（帮助身体的各种酶运转顺畅）、VE（抗自由基）。

　　小分子肽：介于氨基酸和蛋白质之间的生化物质，可以帮助身体快速补充蛋白质，人体一旦缺乏蛋白质，免疫力就会马上下降，建议短期服用三个月即可。身体能感受到的明显体验是：会加速身体排毒，对肠道非常有益。
　　蛋白粉：相对于小分子肽，效果微弱，但性价比高，可长期服用。

　　褪黑色素：若睡眠实在不好，就吃两周帮助改善，很有效。

　　助肝脏排毒的营养素：肝脏的复原需要点时间，可以借助这个达到快速疗效。

　　营养素的品牌，可以选择海外的一些国民品牌，性价比高，吃着也放心安全。
　　适量运动

　　身体虚弱时，减少大量有氧运动，如：跑步、登山等大量出汗运动。应改为无氧运动，一样会出汗，但可以减少出汗。运动后，适量补充运动型饮料，或者是喝点蛋白粉，补充身体因大量流汗而带走的部分营养。

　　运动的最佳时间：傍晚6-10点，晚上10点后尽量不运动，运动过猛会导致身体过于兴奋，脑袋也处于兴奋状态，会影响睡眠。
　　好好睡觉，睡足觉

　　睡足觉，才能保障身体的能量复原。人在睡觉时，身体是一个主动修复的过程，平时产生的一些代谢物，会在夜间被大量清除掉，免疫系统会得到增强，记忆力也会得到增强。睡足觉，帮助我们预防疾病。

　　禁忌：睡前看带光的物体如：手机、电脑，还在黑暗中看，更加减少褪黑素的产生，难以入睡。
　　建议：睡前一小时不看手机，床头放一本很难读懂的书，翻一翻，大脑一看那么难，就自动产生困意了。

　　保持积极的情绪

　　积极正面的情绪是精力输出的保障。焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。每个人都会有，没什么好回避的。最重要的是，当你有了这个情绪，你将如何妥善处理。运动是一种方式，减少应酬，让自己独处，给自己安宁，也是一种方式，你需要找到合适自己的那种方式。
　　建议：若你最近感到非常疲惫，主动减少点工作量，留点时间给自己。减少加班、聚会、探亲访友，试试做点自己喜欢的事，帮助恢复能量。

　　生活的意义感

　　将注意力花在对身心有意义的事情上来。意义感是人活着的最高追求，也是人生的操作系统，是精力的最终源泉与动力。人生除了事业，还有很多其它支撑房梁的柱子，比如：让人温暖的情亲、让人愉悦的友情、让人暖心的爱情、以及对他人的帮助、寻找自己的爱好等等。
　　懂得了更好的精力管理，才能保障长期有效的输出，懂得不把自己逼到死角，偶尔放自己一马，不会伤了大局。

　　当然，等你体能完全恢复后，也寻找到了身体适应的规律，你可以适当的再给自己施压。训练自己的在有限的时间里，变得更专注，确保高效的输出。
　　我最近探索出的身体喜欢的方式和时间表是：

　　早餐：一大杯水，一大杯蔬果汁，一碗麦片+蛋白粉，再挨个将营养素吃一遍，确保身体里营养素充足，有足够的原料来进行细胞分裂运动。

　　宝贵的清晨：从9点开始干活一直到12:30或13:00, 这段时间可以自己支配，一般用于公司的战略规划、市场营销策划、市场文案审核等。总之是那些需要消耗心力，主动出击的活。然后开始午餐，按照青菜、豆类、蛋白质、主食的顺序进食。午餐后会休息30分钟。
　　繁忙的下午：下午2点前开始再次精神饱满的投入工作，下午一般会比上午忙，与人沟通会比较多，时间被打的比较散。然后我会要求自己按时喝水，补充VC或水果、坚果，然后一直工作到晚上7：00~7:30左右。

　　宁静的晚上：晚饭一般在8点前一定吃完了，然后出门走路，听听音乐，吹吹风，把一天的焦躁感驱散。
　　9点多回来后，会再简单梳理一下工作，安排一下第二天的日程，或心情好写写文章，到了11点左右，准备去洗漱睡觉。不遇大事，坚决不熬夜，到点就主动上床去睡觉。睡好了，第二天才有精力去处理各种复杂的事。

　　总的来说，我将时间划分为了三段，早上集中处理比较难的事，下午处理与人沟通的事，晚上梳理一天的工作。工作时长整体加起来，大概是在10-11个小时，但因为做了间隔，因此不会感觉特别疲惫，可以保障高效的输出。因为创业，自己很少能请假，而因为学会了精力管理，身体还算是比较配合。
　　愿你管理好精力，匀速前进，你想要的一切，都会慢慢降临。