分享笔记 | 如何成为自己和家人的保健医师？！ - 国内

　　从2月到3月，我给自己放了个长假，整整两个月没有写作。而我并没有把日子过的有多忙，而是突然对医学知识产生了浓厚的兴趣。于是乎，我利用了自己所有的空闲时间，阅读和学习了很多相关知识。原本以为可以梳理出清晰的脉络，用于指导自己平日的饮食与生活，但2个月学下来，不得不感叹知识的浩瀚无边，我只触摸到了冰山的一角，但仅这冰山一角，已开始为我的生活洒入阳光，带来快乐。

　　或许你和我一样，都是自己身体的小白，我们非常了解自己专业领域的知识，但对于自己身体的了解，可谓是知之甚少。为了不将自己在忙碌的生活中累垮，我认为每个人都应该学点医学保健知识，成为自己和家人的健康守护神。因为唯有健康，才能一切的基石，没了健康，一切又有什么意义呢？

　　我想你可能不知道，连90后都开始脱发了，国外调研公司给出的数据是：90后的生活方式，熬夜，快餐，压力大，正在帮助防脱洗发水变得异常好卖。

　　我想你也可能不再记得，我们的老祖宗早在上古时期，就给我们定下了“要顺应天时地利人和”的养生大法。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，吃应季的蔬果，保持内心的安定。

　　我想你可能不知道，多吃肉可以补充营养，但也同样补进去很多富集在肉中的毒素，让你的身体，尤其是心脑血管和肝脏不堪重负。

　　我想你可能不知道，不同的体质，应顺应不同的调养方法。适合别人的方子，真的未必适合你。关键是你首先要搞清楚自己是什么体质，再找个靠谱的中医帮你把关验证你的想法。

　　我想你或许和我一样都不知道，我们应该与体内的细菌共存，才能健康的生存在这个世界上。你和你身体里的细菌一定要和平相处，不要轻易服用抗生素，不要频繁使用杀菌消毒液，还有各类化学制剂，包括：染发剂，洗发水，洗面奶，各类彩妆用品等。

　　我和你一样，对自己的身体一片茫然，对亚健康的认知也是一知半解，病了就去看医生，医生给药就吃，也不知道药是否合适自己。或许，我们都应该去上一次医学院；或许，健康保健应该作为一项基础学科被更多年轻人学习。因为唯有健康，才有创造力可谈，才能为自己，家人和社会积极贡献自己的力量。也只有健康，你才能开心的起来，因为身与心相连，健康的身体，可以给你更多的内在力量。

　　分享一些我最近冰山一角的收获吧。虽然被我啃进去的知识有很多，而我也不完全透彻的理解它们，但我是个行动派，感知到可能适合自己的，马上就会试用起来。因此，有了一些心得体会。好了，开始上干货吧，希望以下所罗列的理念，对你也有帮助哦。

　　1. 顺应天时，春季一定要养肝。在万物复苏的季节，应夜卧早起，多去户外运动，尽量少发火，尽量多吃绿色蔬菜，少食动物肉。因为动物们开始繁衍了，在此期间应避免生杀。少吃点肉，也可以给肝脏减轻负担，毕竟肉类中富集了很多毒素，多吃深绿色蔬菜，有助于肝的排毒。

　　肝在中医中属木，最爱绿色蔬果，而心属火，木能生火。因此，若春天肝没养好，到了夏天就要发生寒变。这是因为春天生养的基础差，供给夏天成长的条件也就差了。而一年之计在于春，做好肝的养护，保你一年的健康哦！

　　2. 顺应天时，敬畏身体中的生物钟：一天24小时，被古人做了详细的划分，若你是个有心人，在每个时辰做该做的事，那么身体就会回馈你健康活力，让生活更有品质。你我其实都知道，晚上11点还不睡觉，胆的排毒就不好。而肝胆是相照应的，胆不好，肝功能普遍不好。而肝不好，身体的解毒能力就差，而人的衰老，就是身体的细胞来不及修复的一个过程。肝胆功能好的人，不仅精力好，排毒能力强，脑子也会更清醒。古人云： “胆有多清，脑有多清”，如果可以，咱们尽量都早点去睡觉吧，所有大事，都趁着早上脑袋清醒时解决吧。

　　现在每个人都开始注重早餐的营养，但忙碌的我们很容易忽视午餐的营养。下午13：00-15：00是小肠经当令的时间。小肠是负责将水谷精华化为营养，一部分自己吸收，一部分由脾升心肺，通过心主血脉，肺朝百脉再营养全身，接着将糟粕下输大肠和膀胱。因此，若是你的午餐经常草草了事，那么到了小肠该吸收营养的时间，没得吸收，那么久而久之，你的气血一定不足，身体会变得亚健康。同时，小肠与心相表里，小肠功能运作差了，会间接的影响到心脏功能哦。若是你有肩颈痛的问题，也是小肠经出了问题。

　　3. 不是所有的食物都适合你！食物分寒、凉、温、热属性。因此，不同体质的人，适合吃的食物真的不同。比如我的体质，属于阴虚火旺+内寒外热，不能吃任何辛辣刺激和或发物。话说“内寒”适合吃温热属性的食物平和一下才对啊，于是我的中医师给我开了“散寒丸”，结果我过敏发的一塌糊涂，用了一个月皮肤才恢复过来。但吃性平或是凉血的食物，如：莲藕，雪梨，百合，莲子，各类新鲜蔬果，过敏和皮肤发红的症状都会获得缓解。于是乎，我明白了，哪怕是再高明的医生也未必一定了解你适合吃的食物。如果你和我一样有过敏症，你一定要尝试更加了解自己。

　　现在，我给自己做了张食物列表，将每种食物的属性做了分类，发物是不在我的饮食范围内的，热带水果也不在。或许，我们就是自己的最佳保健医，多了解自己一点，熟悉自己的体质，饮食的边界在哪里，可以帮助我们更好的预防疾病。而“治未病”，是中医提倡的最佳保健方法。

　　4. 原来我们需要与细菌共生。在这点上，我为自己知识的匮乏感到脸红，因为我从来都不知道这一点。人的体内有很多有益菌，它们在我们的身体里组成了我们的免疫系统。同时，人体的每个部位，都有它所属的细菌，若是外来细菌入侵，它们会很快识别并进行防卫，从而保护我们。我们的大肠里寄生了几万亿的细菌，它是组成人体免疫力的重要防线。滥用抗生素，会将好的、坏的细菌一起杀死，让肠道菌群变得贫瘠，会导致很多疾病；过度使用清洁用品，也会破坏菌群平衡。而最佳的菌群结构应该为：85%好的有益菌，15%坏的菌群，坏菌群的存在是具有战略意义的，它可以不断训练好的菌群，保持生命活力。

　　若你和我一样，之前服用过医生给开出的抗生素，破坏过菌群的平衡。那么请你开始尝试服用有益菌，给身体重新播种优质的菌群种子，同时尝试高品质的酸奶（优选那种菌群种类多，食品添加剂少的）；甚至可以买些土壤益生菌服用，经国外权威医学研究机构表明：土壤益生菌对抗各种过敏非常有效。相信在你用心的对待下，身体会在三个月内重建菌群平衡，重建免疫力，回馈你健康与活力。

　　5. 肠漏是很多慢性疾病的根源所在。读【吃土】这本书时，我是第一次听“肠漏”这个词。这本书是我的中医师推荐的，我放在了枕边，每晚睡前会不断翻阅。我想，我们很多人在一生中都会遭遇肠漏的困扰，而“肠漏”是可以通过饮食与调理治愈的。若你有一些难治的慢性病，如：过敏，经常上火，各种身体炎症，容易感到疲惫，精力差，甚至觉得活得没意思，或许都可以通过治愈“肠漏”，让这些难治的慢性病慢慢自愈。

　　为了积极尝试，我从3月16日开始禁食含麦麸的食物，因为麦麸会在体内产生“连蛋白”，将肠黏膜紧闭的大门打开，将一些毒素渗透入血液，导致很多慢性病的发生。而希望治愈肠漏，首先就是从不吃麦麸食品开始。刚开始的第一周，我感到很难受，拒绝小麦，等于不能吃任何面食，包括：饼干、馒头，面条，各类松饼，美味的面包等。但我坚持了两周后，皮肤过敏真的有好转。而我确实也清晰的记得，出差期间，我经常吃面食，还有星巴克的高糖松饼，过敏真的会在第二天加重……

　　不吃任何麦麸食品，让我开始积极寻找其它更健康的替代品，目前被我找到的有：有机五谷粉，杏仁粉，椰子粉，酸奶。这些新的尝试，让我感到新奇而快乐，去逛超市，近距离的接触各类新鲜食材，让我感到非常放松，变成了一种很喜欢的减压方式。

　　同时，我开始补充诺丽果酵素，因为酵素中富含各种酶，可以帮助身体细胞更好的代谢毒素，从而提升免疫力。外加每周几次的有机骨头汤，帮助肠道黏膜修复。并配合服用一些高品质的抗氧化剂，因为人体的衰老是一个氧化的过程，身体每天会产生大量自由基，而这些自由基需要抗氧化剂来平衡，才会停止去感染其它细胞。而如果人的抗氧化剂产量太少，平衡不了自由基，那么氧化应激反应就会开始，久而久之，人就会得病。在明白了这个道理后，我们可以在每天的饮食中，多去食用一些抗氧化剂的食物，来平衡自由基，延缓衰老。

　　对于健康的研究，我希望当成一个兴趣爱好来学习，不仅仅可以保健自己，也可以维护家人及身边人的健康。我认为：高级营养师会在未来有很好的发展空间；人们的饮食习惯会变得越来越健康，有机产业会兴起，新鲜不含添加的混合果蔬汁会在未来兴起；倡导健康生活方式的博主，会赢得满满人气。